平板支撐堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉效果越好嗎？這個(gè)問(wèn)題可以讓大家清晰的了解平板支撐堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)是不是越好，下面小編為大家?guī)?lái)這個(gè)問(wèn)題的正確答案和相關(guān)資訊，感興趣的朋友們趕緊來(lái)看看吧。

平板支撐堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉效果越好嗎？

A、不是，容易傷身體

B、是，越久越健康

正確答案：不是，容易傷身體

答案解析：

反復(fù)進(jìn)行維持10秒的平板支撐訓(xùn)練，可以更好地創(chuàng)造出軀干的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但超過(guò)2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益，假如在平板支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時(shí)候就應(yīng)當(dāng)停止了該動(dòng)作訓(xùn)練。有腰椎間盤(pán)突出的人群尤其不適合進(jìn)行此項(xiàng)動(dòng)作，平板支撐不是越久越好，掌握方法才最重要。

怎么練平板支撐才有效？

平板支撐只是看上去簡(jiǎn)單，真正要做好、練到位卻并不簡(jiǎn)單。日常生活中的各類“平板支撐比試”，只具有娛樂(lè)作用，毫無(wú)鍛煉層面的意義。所以想練出效果，要注意以下幾點(diǎn)：

1、基本要求：

頭、頸、背、臀、腿、膝、踝，在支撐過(guò)程中，無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)成一條直線。

一旦出現(xiàn)拱背、塌腰、撅臀、屈膝這4種情況，即表明鍛煉者已經(jīng)無(wú)法保持正確的姿勢(shì)，那么動(dòng)作就應(yīng)中止，休息后再開(kāi)始下一次練習(xí)。

2、重點(diǎn)：

支撐時(shí)長(zhǎng)不重要，在正確的姿勢(shì)下，盡你所能保持姿勢(shì)就行了;動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位比較重要，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，練久了，時(shí)長(zhǎng)自然可以延長(zhǎng)，那只是時(shí)間問(wèn)題。

一個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，撐多久都沒(méi)有鍛煉意義，還可能形成運(yùn)動(dòng)傷害。

3、及時(shí)升級(jí)動(dòng)作難度：

練習(xí)一段時(shí)間后，有些人的平板支撐就可以撐到5分鐘、10分鐘，甚至更久。這表明標(biāo)準(zhǔn)平板支撐對(duì)你來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不能對(duì)身體形成“有意義的刺激”了，即它不能再提升你的腹肌能力了（力量、耐力和圍度），此時(shí)就應(yīng)該有所變化。

注意：練習(xí)平板支撐的目的是提升（包括腹肌在內(nèi)的）運(yùn)動(dòng)能力，而不是為了撐在那里有多久（能撐多久，只是你訓(xùn)練后的一個(gè)自然的結(jié)果），除非你準(zhǔn)備打破平板支撐的吉尼斯世界紀(jì)錄。

平板支撐需要注意什么？

1、動(dòng)作到位

大家在進(jìn)行平板支撐鍛煉時(shí)只有動(dòng)作到位才能夠達(dá)到一個(gè)充分的鍛煉效果。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角狀態(tài)。不管什么時(shí)候都要保持自身的身體挺直，并且盡量長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)姿勢(shì)。如果身體出現(xiàn)不規(guī)則彎曲的問(wèn)題，就會(huì)使鍛煉質(zhì)量大大下降。

2、注意呼吸節(jié)奏

在建行平板支撐鍛煉的過(guò)程中也一定要注意控制自身的呼吸節(jié)奏。一定要保持一個(gè)均勻平穩(wěn)的呼吸。呼吸過(guò)快就會(huì)使自身喪失過(guò)多的體力，還可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中導(dǎo)致自身出現(xiàn)腹痛的癥狀，嚴(yán)重影響到鍛煉的質(zhì)量。盡量養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，用口呼吸弊端很多。

3、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

可能很多朋友身體素質(zhì)并不是特別好，在第一次進(jìn)行平板支撐鍛煉的過(guò)程中就想長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，來(lái)提高自身的身體素質(zhì)。這是一種錯(cuò)誤的想法和做法。每種運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，需要有一個(gè)鍛煉的過(guò)程。盲目的進(jìn)行鍛煉反而會(huì)給自身產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，使自身出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉拉傷等多種問(wèn)題。

4、注意不適宜人群

并不是每個(gè)人都適合進(jìn)行平板支撐鍛煉，一些存在著高血壓和腰間盤(pán)突出的患者朋友盡量不要采取這種鍛煉的方式方法。高血壓患者朋友進(jìn)行這種鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)的供血不足的問(wèn)題，使自身出現(xiàn)頭暈，頭疼的癥狀，腰間盤(pán)突出患者朋友進(jìn)行這種鍛煉可能會(huì)給自身腰部帶來(lái)很大的勞損，使自身出現(xiàn)腰部疼痛的問(wèn)題。一定要引起大家的特別關(guān)注。