涂色本是現在非常流行的一種減壓工具，很多人都喜歡使用。前不久還有消息，表示涂色本還可以用來減肥，引發了新一輪的“購買熱潮”。但是實際上，除了涂色本之外，在睡覺之前我們還是有很多的減肥小妙招的。

1.30%規則

要想減肥，晚飯所占的比例需要減少，達到一天當中攝入總卡路里的30%即可。比如你計劃一天攝入卡路里為1200，那么晚飯的卡路里在360左右。晚餐應該以蔬菜為主，因為含有的熱量低，并且纖維多，能夠保持很長時間的飽腹感。

2.成人涂色本

有些涂色本是專門用于緩解壓力的。晚上的時間段選擇一兩項像涂色本這樣用手才能完成的放松型活動，當然不包括吃和喝，可以逐步減少夜間的其他活動量。

3.吃冰凍葡萄

當晚上想吃甜食的時候，不要選擇冰淇淋或者凍酸奶，可以吃冰凍的葡萄，吃起來就像果汁冰糕，關鍵是卡路里含量低，每杯只含有60的熱量。特別是在夏季的晚上，非常適合吃凍葡萄。