今天迎來冬季第一個節氣——立冬。立冬不僅意味著氣溫漸冷，更宣告天地萬物活動趨向緩慢，進入“養藏”季節。中醫養生講究“天人相應”，此時人體陽氣應順應自然，潛藏于內，為來年生機勃發積蓄能量。福州市第一總醫院中醫綜合診療中心主任張雪提醒：立冬養生核心在于“藏”，即合理積聚、收藏氣血精華，為健康儲備充足力量。

精神調養：

安寧自若，不宜張揚

《黃帝內經》言：“冬三月，此謂閉藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是冬季精神情志應安寧自若，不宜過分外露、張揚或大喜大悲。

張雪建議大家：靜養心神——避免情緒劇烈波動，尤其避免過度驚恐，因為“恐傷腎”；多曬太陽——在陽光和煦的午后曬曬背部（督脈所在），能有效溫通陽氣，驅散抑郁情緒，讓人溫暖寧靜；減少操勞——冬季應適當放緩生活節奏，保證充足睡眠，讓心神充分休養。

起居作息：

早臥晚起，必待日光

“早臥晚起，必待日光”是中醫經典文獻《內經》給出的冬季起居指南。

張雪表示，“早臥”利于陽氣潛藏和陰精積蓄；“晚起”可避開清晨嚴寒，待日出陽氣升發時再起床，保護人體陽氣不受損傷。

此時節還應注意保暖，重點保護頭、背、腳三個部位。出門戴帽、多穿一件背心、睡前用熱水泡腳，都是簡單有效的保暖方法。

雖然要避寒，但不可終日緊閉門窗。應在天氣晴好時開窗通風，保持室內空氣清新，避免病菌滋生。

飲食進補：

秋冬養陰，溫潤滋養

民間有“立冬補冬，補嘴空”習俗。針對這一習俗，張雪提醒大家進補時并非一味大吃大喝，需科學合理，才能滋補元氣。

補腎為先，可適當進食黑色食物。中醫認為，冬季對應五臟中的“腎”，腎主藏精，是人體能量根本。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、桑葚等，多入腎經，有很好的補腎益精功效。

溫養忌燥，適當增苦。立冬進補，溫性食物是首選，如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、桂圓、核桃等，能溫中助陽。不過，張雪指出，進補這類食物要考慮受補者個體化特點，不可過于溫燥，尤其體質偏熱或陰虛內熱者，不能一味過食辛溫食物以免“上火”。烹飪時可適當配合白蘿卜、白菜等性涼食物制衡，或搭配蓮子、百合、山藥等滋陰潤燥之品。

此外，中醫有“秋冬養陰”之說，建議大家適當吃些枸杞、銀耳、蜂蜜來滋養陰液。

運動養生：

把握強度，微汗即止

冬季運動，關鍵在于“封藏”，不宜像夏天那樣大汗淋漓，因為“汗為心之液”，過度出汗會耗傷陽氣與陰液。

可選擇溫和運動，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、瑜伽等和緩運動。

把握時間與強度，最好在太陽升起后、陽氣較盛時進行。運動以身體發熱、微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。

需要注意的是，運動前應充分熱身，避免拉傷；運動后及時擦干汗水，添加衣物，防止寒氣乘虛而入。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇）