學(xué)齡兒童零食怎樣安排

面對(duì)市場(chǎng)上品種繁多、琳瑯滿目的兒童食品，有些家長(zhǎng)的做法是只要孩子喜歡吃，不分時(shí)間、品種、多少以及孩子的消化、吸收能力，而一味滿足他們的要求;而另一些家長(zhǎng)則認(rèn)為吃零食會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，所以不給孩子買零食吃。以上兩種做法均有些欠妥。孩子的零食既不能太多，也不能沒有。如何為您的孩子選擇和安排零食呢?

一般來說早餐吃得簡(jiǎn)單且少，所以在上午為孩子補(bǔ)充少量能量較高的食品為宜，如蛋糕、餅干、花生、栗子、核桃、棗子等。午睡是不可少的，醒來后喝少量的熱水，等孩子做游戲后，給孩子的零食應(yīng)以水果為主。晚飯后不必補(bǔ)充什么零食，如果有條件給喝一杯牛奶即可，但要注意喝完奶后玩一小會(huì)兒，漱漱口再入睡。

家長(zhǎng)需要注意的是，在一日三餐前的半小時(shí)給孩子喝20毫升的熱開水，這樣有助于增加孩子的食欲。如給飲料則應(yīng)不含色素、咖啡因等，太甜時(shí)應(yīng)加水沖淡，以免影響孩子的食欲及消化吸收。

學(xué)齡兒童膳食指南

學(xué)齡前兒童的膳食，應(yīng)該是從嬰幼兒膳食組成逐漸過渡到成年人的膳食組成。雖然這個(gè)時(shí)期的幼兒生長(zhǎng)速度比前一階段要慢一些，但他們?nèi)栽诶^續(xù)生長(zhǎng)發(fā)育，大腦的發(fā)育日趨完善，而消化功能還沒有完全成熟，加之幼兒隨年齡增長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)素的需求也更多。如果在這時(shí)候供給他們生長(zhǎng)發(fā)育所需的足夠營(yíng)養(yǎng)，幫助其建立良好的飲食習(xí)慣，那么便是為他們一生建立健康膳食模式奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),因此家長(zhǎng)絕不能放松對(duì)學(xué)齡前兒童膳食營(yíng)養(yǎng)的關(guān)注。

一.食物多樣，谷類為主

各種食物所含營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能完全提供人體所必需的全部營(yíng)養(yǎng)素，因此學(xué)齡前兒童必須廣泛食用多種食物。其中谷類食物是人體能量的主要來源，可為處在生長(zhǎng)發(fā)育階段兒童提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等等多種營(yíng)養(yǎng)元素。所以學(xué)齡前兒童膳食應(yīng)該以谷類食物為主，并適當(dāng)注意粗細(xì)糧的合理搭配。

二.多吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜和水果所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，不能相互替代。在準(zhǔn)備兒童膳食時(shí)，應(yīng)注意將蔬菜切小、切細(xì)，以方便兒童咀嚼和吞咽，同時(shí)還要注重蔬菜水果的品種、顏色和口味，經(jīng)常變換以提高兒童多吃蔬菜水果的興趣。